Chest कैसे बनाये – Best Exercise aur Tips In Hindi 2021

Chest कैसे बनाये - Best Exercise aur Tips In Hindi 2021

 

 

Chest कैसे बनाये : अच्छी और फिट बॉडी किसे पसंद नहीं . हर कोई चाहता है की उसकी body attractive हो और एक अच्छी personality दिखे . अगर आप म्हणत करने को त्यार है तो body बनाना मुश्किल नहीं है.

Body की fitness के लिए जिस तरह अच्छे biceps, six pack abs, shoulders और triceps का workout करना जरुरी है ठीक उसी तरह chest का size बढ़ने के लिए सही और सटीक workout जरुरी है . अगर chest अच्छी है तो आप जो भी कपडे पहन ले आप पर अच्छे दिखेंगे.

 

 

दोस्तों अभी तक हम ने जाना है की biceps का साइज कैसे बढ़ाये , इस लेख में हम जानेंगे chest बढ़ाने के लिए घर और gym में कौन कौन सी exercise और workout करे.

 

Chest कैसे बनाये के Bodybuilding Tips in Hindi

 

Gym में workout करने की कई तरह की latest machines होती है आप किसी trainer की guidence से उन मशीनो पर भी workout कर सकते है . आइये जानने बिना machine के chest बढ़ने का workout कैसे करे.

1. Push Ups

Gym में कोई भी workout शुरू करने से पहले हम body warmup करने के लिए push ups करते है . पर जब आप chest के लिए workout करते है तब pushups एक best और important exercise है . Pushups से arms को strength मिलती है muscles का size बढ़ता है . आइये जानते है chest बढ़ाने के push ups कैसे करे और push ups करने का सही तरीका क्या है.

 

1.Pushups करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाये और दोनों हाथो को chest के पास लाये और body को ऊपर निचे उठाये.

2.Pushups करने के लिए हाथो की position का ध्यान रखना जरुरी है . Pushups 3 तरीके से कर सकते है.

3.हाथो को chest के बिलकुल पास रखे.

4.हाथो को chest से दूर रखे.

 

Staggered Push Up : हाथ आगे पीछे रखे.

2. Bench Press

Chest की exercises में bench press बहुत असरदार है . Bench press करने से chest की muscles मजबूत होती है .
Bench press करने के लिए कमर के बल किसी bench पर लेट जाये और रोड में plates डाल कर दोनों हाथो से ऊपर निचे करे.

1.Bench press में हाथो की दो position होती है narrow grip और wide grip.
2.अगर आप पहली बार bench press कर रहे है तो बिना plates डाले rod उठाये.
3.Chest कैसे बढ़ाये के workout में bench press करते वक़्त help के लिए किसी को अपने साथ जरूर रखे.
4.Bench press में bench की 3 postion होती है और इन तीनो postions में 3-3 set करे.

 

Bench in flat position.
Bench in upper incline postion.
Bench in lower incline position.

3. Bench Press Dumble

Chest बढ़ाने के इस workout से भी arms और chest में strength मिलती है और size बढ़ता है . Dumbbell से chest exercise करने के लिए रोड की जगह dumbles को इस्तिमाल करना है बाकि तरीका बिलकुल chest press जैसा ही है.

 

शुरुआत में ज्यादा वजन न उठाये पर धीरे धीरे वजन बढ़ाना शुरू करे . ज्यादा weight उठाने से muscles को ताकत मिलती है और size भी बढ़ता है.

किसी भी workout में sets और repetition का पता होना बहुत जरुरी है . कोई भी workout शुरू करने से पहले आप e trainer से जरूर पूछे की कितने sets करने है और हर set में कितने repition करने है.

Workout करते वक़्त सांस लेना और सांस छोड़ना एक जरुरी पर्किर्या है जिसे हम inhaling और exhaling कहते है . जब भी आप किसी weight को ऊपर उठाते है तब सांस छोड़ना है और जब weight निचे लाते हैं तब सांस लेना है.

 

दोस्तों Chest कैसे बनाये , Chest का साइज बढ़ने के Body building Tips in Hindi का ये लेख कैसा लगा हमें comment करके बताये और अगर आपके पास कोई सुझाव और अनुभव है तो हमारे साथ share करे.

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