Biceps कैसे बढ़ाये : Biceps Workout Tips in Hindi 2021

Biceps कैसे बढ़ाये : Biceps Workout Tips in Hindi 2021

 

Biceps कैसे बढ़ाये : अच्छी body पाने के लिए जो लोग gym जाते है उनका सब से बड़ा मकसद body की fitness और mussles की perfect shape पाना होता है . वैसे तो bodybuilding के लिए सभी muscles का shape और size important होता है पर अगर आप के biceps का साइज बेहतर है तो आप भीड़ में भी सबसे अलग नजर आते हो.

 

 

Biceps साइज बढ़ने के लिए biceps workout के साथ साथ triceps workout भी जरुरी है . अगर आप के डोलो का साइज ज्यादा है पर triceps का साइज कम है तब भी आपके biceps अच्छे नहीं दिखेंगे . अगर आप भी biceps साइज बढ़ाना चाहते है तो इस लेख में बताये body building tips को अच्छे से पढ़े.

 

Body Building Workout Tips in Hindi

 

Body के किसी भी हिस्से का workout करने से पहले कुछ बातो का ध्यान रखना बहुत जरुरी है . अगर आप ने हाल ही में gym जाना शुरू किया है तो अपने trainer से इन points को जरूर discuss करे.

 

1. कितना Workout करे

Starting से ही ये पता होना जरुरी है की कौन सी muscles का workout कौन से दिन करना है . कुछ लोग excitment में आ कर सभी mussels के workout एक साथ करने लगते है. पर ये तरीका गलत है . सही तरीके से mussels बनाने के लिए रोजाना एक या 2 muscles के workout ही करे . और अपने trainer से सलाह ले कर रोजाना करने वाले workout की लिस्ट बनाये.

 

2. कितने Repetition और Sets

अगर आप biceps का workout कर रहे है तो आप को मालूम होना चाहिए की आप को workout के कितने repetition और कितने sets करने है . कुछ लोग एक बार में ही 50 repetition कर देते है और फिर नेक्स्ट set में 10. Workout करने का ये तरीका गलत है.

 

 

3. कितने Minute का गैप हो

Dumbols या machine से exercise करते वक़्त ये पता होना जरुरी है की repetition और sets में ज्यादा से ज्यादा कितने minute का gap हो.

 

4. कब खाये पिए

अपने trainer से जरूर पूछे की workout start करने से पहले और बाद में क्या खाना अच्छा है और कुछ भी खाने के बाद कितने minute के गैप में workout करना शुरू करे.

 

5. Diet Plan

दोस्तों किसी भी machine से सही तरह काम लेने के लिए उसमे mobil और oil डालना जरुरी है . ठीक इसी तरह शरीर को भी अच्छी खुराक की जरुरत होती है . अपने coach या फिर किसी dietition की सलाह से एक diet plan बनाये और उसे अच्छे से follow करे.

 

6. Rest:

Body बनाने के लिए जितना मेहनत करना जरुरी है उतना ही जरुरी body को आराम देना भी है.

 

Biceps कैसे बढ़ाये : Biceps Workout Tips in Hindi

1. Biceps Mussels

Biceps बनाने के लिए पहले biceps mussels के बारे में जानकारी होना जरुरी है . Biceps में 2 हिस्से होते है biceps brachii और brachialis. अच्छे डोले बनाने के लिए दोनों हिस्सों का workout करना जरुरी है.

 

2. Basic Exercise

Biceps का साइज और shape बढ़ने के लिए exercise तो बहुत है , पर कुछ wokout ऐसे है जिनके बिना डोलो का साइज बढ़ाना मुश्किल है.

 

1.Dumbbell Curl
2.Barbell curl
3.Incline biceps curl
4.Hammer curl
5.Standing biceps curl
६.Overhead cabel curl

 

 

3. Barbell Curls

1.ये exercise biceps के साइज और strength के लिए है 
2.इस exercise में कंधो की चौड़ाई पर rod को पकड़ कर curl करे 
3.Big biceps बनाने के लिए इस workout को 6 foot वाली rod, shoulder rod या छोटी rod से कर सकते है 
4.इस workout को wide grip, normal grip और close grip पर 5 से 7 repetition के 3-3 sets में करे 

 

4. Incline Dumbbell Curls

Biceps बनाए की सब से जरुरी exrecise है ये . आप इसे double और single hand दोनों तरीके से कर सकते है.
डोलो का साइज बढ़ाने के लिए इस workout के 10 से 12 repitition करे.

दोस्तों Biceps कैसे बढ़ाये , Biceps Workout Tips in Hindi का ये लेख आपको कैसा लगा हमें comment करके जरूर बताये साथ ही अपने सुझाव और अनुभव भी share करे . अगर आप घर पर या gym पर workout करते है तो हमारे साथ अपने workout के बारे में share करे , आपके experience से औरों को भी मदद मिलेगी.

 

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